ダイエッター必見!《低カロリー食材》で目標達成をおてつだい♡|Karen [カレン]

ダイエッター必見!《低カロリー食材》で目標達成をおてつだい♡

ダイエットの大敵「空腹」を退治◎ 腹持ちの良い《低カロリー食材》知ってる?

ダイエットで一番の大敵が「空腹」なんです。腹持ちの良い食べ物はカロリーが高いと思われがち……ですが実は、《低カロリー》なのに腹持ちが良い食べ物ってたくさんあります♪

そこで今回は、《低カロリー》なのに腹持ちが良いダイエッターさんに嬉しい、低カロリー食材をご紹介します♡

腹持ちのいい食べ物① 《食物繊維》の多い食べ物♡

腹持ちのいい食べ物というのは、「胃に長く溜まってくれるもの」です!その中でも《食物繊維》は、水分を吸収してくれ膨れる作用があると言われています◎

食物繊維が多ければ多いほど、胃の中で膨れるので「消化」に時間がかかるのだとか。腹持ちのいい食材にはたいてい「食物繊維」がたくさんあるよ♡

食物繊維には 《水溶性と不溶性》の2種類がある!

《水溶性食物繊維》は、水に溶ける性質があり水分を吸収して膨れるのだとか!そのため、胃の中の水分をぐんぐん吸ってくれるので◎

代表的な食材は、「わかめ・ところてん・納豆・寒天・ゴボウ」があります♡

《不溶性食物繊維》は、水分を含まないため硬めです!そのため噛む必要があり、ゆっくり食べた方が脳に満腹信号が届きやすくなります◎

代表的な食材は、「おから・大豆・アーモンド・エリンギ・押し麦」があります♡

腹持ちがいい食べ物② 《ゆで卵》固ゆでにするのが◎

「ゆで卵ダイエット」でおなじみですが、腹持ちの良さでもトップクラス。生や半熟、スクランブルエッグのように柔らかい卵はあまり噛まないため満足感が低いです!

出来るだけ腹持ちをよくするために、《固ゆで》がおすすめ◎

腹持ちのいい食べ物③《クリーム玄米ブラン》 忙しい朝やおやつタイムに

栄養調整商品である「クリーム玄米ブラン」も、少量ながら満足感が得られやすい食べ物の一つです!おやつ代わりはもちろん、忙しい朝や食欲のない時にもぴったり◎

《ビタミンやミネラル》といった栄養素がぎゅっと詰まっているので、ダイエットにもいいんです♡

腹持ちがいい食べ物④ 実は意外にも……《キャンディー》

「キャンディー」と聞くとカロリーも糖質も高い!と思われがちですが、1個なら10〜20Kcalで糖質も4gなんです♪それなのに1個食べるだけで、空腹が止まるでとか◎

空腹は血糖値が下がった時に感じるので、甘いものを食べて血糖値を少し上げてあげれば良いのです♡

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